나이들어 건강하게 사는것은 우리 모두의 희망사항 일것입니다



  

   1.<마늘>을 하루 1-2알씩 섭취할것


     (노화방지,유해 화학물질 48%감소,암 예방,관절염 예방,치매 예방등)


   2.<적당한 운동>을 꾸준히 할것(주3회 정도의 산책이나 빠른 걸음 도보)


   3.<정제하지 않은 곡물>을 주4회정도 섭취 할것(암 발생률 40%감소)


   4.<야채와 과일>을 많이 섭취 할것-특히 토마토,포도,브로콜리등


     (하루 5차례/뇌졸증,심장병,암,당뇨예방효과


     여성은 유방암 50%절감효과)


   5.<패스트푸트> 섭취를 줄일것(햄버거,감자튀김,닭튀김등)


      -관상동맥,뇌졸증,심장병유발 위험


   6.<생선>을 많이 섭취할것(1개월에 한번 연어나 참치,정어리섭취-오메가3의


     지방산 함유-특히 심장병 예방에 탁월)


   7.<소금>을 적게 섭취 할것


   8.적당량의 <와인>을 섭취 할것(하루 2잔정도-감기예방,암,치매예방)


   9.하루2잔 정도의 <커피> 섭취(결장암 발생 위험 25%감소,담석45%,간경변80%


     천식25%,파킨스병 50-80%까지 줄어든다는 연구결과와 임신중인 여성에게


     는 혈압강하에 탁월-하루 11잔 이상은 금물)


   10.<차>를 많이 마실것(심장병 발생률이 50%절감)

   11.<체중>을 줄일것(표준 체중에서 1kg 초과시 약 150일씩 수명이 단축)


      체질량지수(몸무게를 신장의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘지 말것


   12.<무리한 체중감량>을 피할것(특히 다이어트로 식사를 걸르는 일)


      군인들은 비만인이 거의 없는 이유-규칙적인 식사와 운동-김승구의 철학


   13.<콜레스테롤> 수치를 낮출것(심장병,뇌졸증예방에 큰 효과입증)


   14.<아스피린섭취>(진통제이지만 실제로 결장암,위암,직장암,전립선암


      등의 예방에 효과가 있다는 연구결과-단 반드시 의사와 상담후 복용할것


   15.<성관계>를 자주 할것(주2회정도,주3회는 그렇지 않은 사람보다 10년정도


      젊어 보인다는 연구 자료


   16.자신만의 <스트레스 해소법>을 개발 할것(주3회 정도의 격렬한 운동등)


   17.<담배>를 피우지 말것(늙어서 병없이 건강하게 살려면 필수)


   18.<입냄세>를 없앨것(본인과 상대방에게 불쾌하고 건강에 무조건 나쁨)


   19.<노래>를 자주 부를것(스트레스,우울증,대인공포증,불안 장애치료효과)


      특히 <악기연주>를 겸한다면 금상첨화


   20.<콧노래>를 흥얼거릴것(콧속의 공기흐름이 빨라져 축농증 예방효과)


   21.충분한 <수면>을 취할것(미국 피츠버그대학 연구팀에 의하면 수면시간이


      짧은 사람은 특정한 일이나 사물에 지나치게 집착하는 증상결과


      낮시간에 졸리지 않을 정도의 수면 필요


   22.각종<비타민>을 충분히 섭취할것(복합비타민을 매일 섭취하면 심장병


      특히 결장암의 경우는 85%까지 발병을 줄일 수 있고,치매예방,임신중독


      을 줄이는데 탁월하나 특히 <전립선암>의 경우는 해로울 수도 있다


   23.<피부관리>에 신경을 쓸것(피부건조가 원인-자외선 차단제나 보습제)


   24.<치아건강>에 유의할것(사과,오렌지,당근등의 섬유질이 풍부한 과일이나


      야채를 씹어먹으면 입 속의 박테리아 예방, 스넥이나 당분함량이 높은


      채소는 충치의 원인)


   25.<배우자>를 신중히 선택할것(50대 남성 조사-아내가 건강하지 않으면


      남편에게 건강에 이상이 있을 확률이 60%나 높은것으로 나타남


      즉 배우자의 건강이 곧 나의 건강


   26.<물>을 많이 마실것(하루 6잔이상은 2잔이하에 비해 결장암에 걸릴


      위험이 50%나 줄어든다는 연구결과-성인남성은 하루 2.9리터(12잔)


      여성은 2.2리터(10잔)섭취하고 특히 소변의 색갈이 노란색을 띨수록


      물을 많이 섭취할것


   27.<침대사용>에 주의 할것(침대에 있는 시간을 되도록 줄일것-요통유의)


   28.<셀레늄(Selenium)>을 많이 섭취할것(무기물의 일종-갈치,연어,참치,굴


      새우등에 많이 함유-노화 방지와 항암효과)


   29.<친구>와 많은 시간을 보낼것(치매예방)


   30.<직업>을 바꿔볼것(좀 더 활동적이고 변화가 있는 직업-스트레스 예방)

   



   

   









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